10 exerciții eficiente pentru abdomen pe care le pot face femeile

Sănătate Info vă prezintă zece exerciții eficiente pentru abdomen pe care le pot face femeile:

1. Plank

• Cum se face: Așază-te în poziție de flotare, sprijinindu-te pe antebrațe și vârfurile picioarelor. Menține corpul într-o linie dreaptă timp de 20-60 de secunde.
• Beneficii: Lucrează mușchii abdominali, dar și umerii și spatele.

2. Crunches

• Cum se face: Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ridică umerii de la sol, contractând mușchii abdominali, apoi revino la poziția inițială.
• Beneficii: Focalizează pe mușchii rectus abdominis.

3. Russian Twists

• Cum se face: Stai pe podea, cu genunchii îndoiți, și înclină-te puțin înapoi. Ține un greutăți ușoare sau o minge medicinale și rotește trunchiul de la stânga la dreapta.
• Beneficii: Îmbunătățește forța și stabilitatea abdominală, lucrând mușchii oblici.

4. Leg Raises

• Cum se face: Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte. Ridică picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi coboară-le lent fără să atingi solul.
• Beneficii: Lucrează mușchii abdominali inferiori.

5. Bicycle Crunches

• Cum se face: Întinde-te pe spate și ridică picioarele, îndoindu-le la 90 de grade. Adu alternativ cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept.
• Beneficii: Lucrează toți mușchii abdominali, inclusiv oblicii.

6. Mountain Climbers

• Cum se face: Începe în poziția de flotare. Aduce alternativ genunchii la piept, menținând ritmul rapid.
• Beneficii: Lucrează mușchii abdominali și îmbunătățește rezistența cardiovasculară.

7. Side Plank

• Cum se face: Stai pe o parte, sprijinindu-te pe antebraț și pe laturile picioarelor. Menține corpul într-o linie dreaptă, ridicând șoldurile. Schimbă partea după 20-60 de secunde.
• Beneficii: Focalizează pe mușchii oblici.

8. Flutter Kicks

• Cum se face: Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte. Ridică ușor picioarele de la sol și fă mișcări de învârtire în sus și în jos, fără să atingi solul.
• Beneficii: Lucrează mușchii abdominali inferiori.

9. V-Ups

• Cum se face: Întinde-te pe spate, cu brațele întinse deasupra capului. Ridică simultan picioarele și trunchiul, formând un „V”.
• Beneficii: Lucrează mușchii abdominali superiori și inferiori.

10. Pilates sau Yoga

• Exerciții din Pilates sau Yoga care implică postura și respirația pot contribui semnificativ la întărirea mușchilor abdominali.

Sfaturi finale:

• Încălzire: Fă o încălzire înainte de a începe exercițiile pentru a preveni accidentările.
• Îngrijire: Ascultă-ți corpul și evită exercițiile care provoacă durere.
• Ritmul: Începe cu 2-3 seturi de 10-15 repetări pentru fiecare exercițiu și crește treptat intensitatea.

Prin combinarea acestor exerciții cu o alimentație echilibrată și activitate fizică regulată, poți obține un abdomen tonifiat și sănătos!