Pe timp de caniculă, este important să mâncăm și să bem alimente și băuturi care ne ajută să ne menținem hidratați și să evităm supraîncălzirea. Iată câteva recomandări:
Ce să mâncăm:
- Fructe proaspete: Pepene, castraveți, mere, portocale, și struguri, deoarece conțin multă apă și ajută la hidratare.
- Legume proaspete: Salate de roșii, castraveți, ardei gras, morcovi, și verdețuri, toate fiind ușoare și bogate în apă.
- Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: Iaurt, brânzeturi slabe, piept de pui sau pește, pentru a evita senzația de greutate și disconfort.
- Mâncăruri ușoare: Salate, supe reci (cum ar fi gazpacho), sandvișuri cu legume și proteine slabe.
Ce să bem:
- Apă: Este esențial să consumăm apă regulat, chiar dacă nu simțim sete.
- Sucuri naturale: Sucuri din fructe proaspete, fără adaos de zahăr, pentru a beneficia de vitamine și hidratare.
- Ceaiuri reci: Ceaiuri din plante fără cofeină, cum ar fi ceaiul de mentă sau de mușețel.
- Băuturi izotonice: Acestea ajută la înlocuirea electroliților pierduți prin transpirație.
Ce să evităm:
- Alcoolul: Deshidratează și poate agrava efectele caniculei.
- Cafeaua și băuturile cofeinizate: Pot avea un efect diuretic și pot contribui la deshidratare.
- Mâncăruri grele și grase: Sunt greu de digerat și pot genera mai multă căldură internă.
Asigurându-ne că ne hidratăm corespunzător și că mâncăm alimente potrivite, putem să ne simțim mai bine și să ne protejăm sănătatea pe timpul caniculei.
Sănătate Info este o platformă online apărută din Cluj-Napoca care își propune să prezinte idei și informații sănătoase din și despre medicină.