Pe timpul caniculei, este important să alegi exerciții fizice care să nu îți suprasolicite organismul și să previi riscul de insolație sau deshidratare. Iată câteva recomandări de exerciții fizice pe care le poți face în condiții de siguranță:
Exerciții recomandate:
- Înot: Înotul este ideal pe timpul caniculei deoarece te menține răcorit și oferă un antrenament complet al corpului.
- Yoga: Practicarea yoga în interior, într-un spațiu răcorit, poate ajuta la menținerea flexibilității și la reducerea stresului.
- Pilates: La fel ca yoga, pilates poate fi practicat în interior și este benefic pentru tonifierea musculară și îmbunătățirea posturii.
- Plimbări: Dacă alegi să te plimbi, fă-o dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai scăzute.
- Exerciții de stretching: Exercițiile de întindere pot fi făcute în interior și ajută la menținerea flexibilității fără a genera căldură excesivă în corp.
- Antrenamente cu greutăți ușoare: Exercițiile de forță cu greutăți ușoare pot fi realizate într-un spațiu răcorit pentru a evita supraîncălzirea.
Sfaturi generale:
- Hidratează-te: Bea apă înainte, în timpul și după exerciții pentru a preveni deshidratarea.
- Poartă haine lejere: Alege haine din materiale ușoare și respirabile care să permită evaporarea transpirației.
- Evită orele de vârf: Evită să faci exerciții fizice între orele 10:00 și 17:00, când temperaturile sunt cele mai ridicate.
- Fă pauze regulate: Ascultă-ți corpul și ia pauze dacă te simți obosit sau amețit.
- Alege locuri răcoroase: Dacă este posibil, antrenează-te într-un spațiu răcorit, cum ar fi o sală de sport cu aer condiționat.
Adoptând aceste măsuri, te poți menține activ și sănătos chiar și pe timpul caniculei.
Sănătate Info este o platformă online apărută din Cluj-Napoca care își propune să prezinte idei și informații sănătoase din și despre medicină.